Mandarina je kiselo slatki citrus iz jugoistočne Azije koji se na našim područjima uzgaja tek od 19. stoljeća.
Unatoč tome, teško je zamisliti jesen i zimu bez ovoga slasnog voća. Otkrijte zašto bi ju trebali jesti još češće, te kako je uvrstiti u svakodnevnu kuharsku rutinu.
1. Pomaže kod prehlada i gripa
Mandarina je poput drugog citrusnog voća odličan izvor vitamina C koji je važan za imunitet tijela i borbu protiv sezonskih bolesti čije simptome ublažava i ubrzava oporavak. U stotinu grama narančastog voća koje je ime dobilo prema boji uniforme kineskih javnih službenika, nalazi se oko 30 miligrama ovog nutrijenta, što zadovoljava trećinu dnevnih potreba za vitaminom C.
2. Otapa višak kilograma
Zbog malenog udjela masti i soli mandarina se smatra niskokaloričnom namirnicom koja se preporučuje uvrstiti na jelovnik osoba koje pokušavaju izgubiti višak kalorija. Ubrzava i metabolizam te tako pomaže u topljenju masnih jastučića na predjelu trbuha. Citrusi imaju i nizak glikemijski indeks koji pomaže uravnotežiti razine šećera u krvi, pa se preporučuje i dijabetičarima.
3. Ubrzava probavu
Pri konzumaciji mandarina ne treba zaboraviti niti na bijelu vlaknastu ovojnicu koja obavija plod s unutarnje strane kore. Jedete li puno ugljikohidrata i masti ovaj će dio citrusnog voća prepun dijetalnih vlakana pomoći ubrzati uspavanu probavu, tačnije peristaltiku crijeva te tako smanjiti djelovanje štetnih rezultata probave na stjenke tog organa.
4. Čuva srce i kardiovaskularni sistem
Mandarina je dobar izvor kalija koji snižava krvni pritisak, uravnotežuje ritam srca i čuva zdravlje kardiovaskularnog sustava. Hranjive tvari u mandarinama sprečavaju i nakupljanje lošeg kolesterola na stjenkama arterija što može dovesti do srčanog udara.
5. Prirodni antiseptik
U očuvanju zdravlja pomoći će i esencijalno ulje mandarine, koje se smatra prirodnim antiseptikom jer štiti organizam od nekih bakterija. Ono doprinosi ublažavanju bolnih grčeva u dišnom sustavu, a ima opuštajući utjecaj na živčani sustav, pa se preporučuje koristiti kod tjeskobnih situacija ili ako ste pod stresom.
Oprez!
Mandarina poput drugog citrusnog voća sadrži dosta oksalata pa se zato ne preporučuje osobama s sklonošću prema bubrežnim i žučnim kamencima i drugim bolestima.
Savjet plus:
Mandarina se najčešće jede svježa nakon guljenja kore, ali može se iskoristiti za pripremu slatkih jela u želeima, sladoledima, kremama i džemovima.
Sok mandarine odličan je sastojak za marinadu mesa i riba, a ako imate na raspolaganju organski plod – upotrijebiti i koricu.
Zapratite nas i podjelite!
Bonus:
Evo koliko sati sna MORATE spavati ovisno o vašim godinama i bolestima koje nedostatak sna uzrokuje: Zapamtite OVO!
San igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, osobito kod osoba s kroničnim bolestima. Bez obzira na to koliko je svakodnevna rutina različita, pravilan odmor je od izuzetne važnosti za svakog pojedinca. No, koliko sna je dovoljno i kako nedostatak sna utječe na naše zdravlje?
Koliko sati sna je potrebno prema godinama?
Potreba za snom mijenja se s godinama, a najnovije smjernice pružaju preporuke prema različitim starosnim grupama. Nacionalna fondacija za spavanje analizirala je znanstvene studije i konzultirala se s liječnicima kako bi utvrdila optimalno trajanje sna za svaku dobnu skupinu:
- Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14 do 17 sati sna dnevno
- Bebe (4-11 mjeseci): 12 do 15 sati
- Mala djeca (1-2 godine): 11 do 14 sati
- Predškolci (3-5 godina): 10 do 13 sati
- Školska djeca (6-13 godina): 9 do 11 sati
- Adolescenti (14-17 godina): 8 do 10 sati
Za odrasle osobe postoje dvije dobne kategorije:
- Mladi odrasli (18-25 godina): 7 do 9 sati
- Odrasli (26-64 godine): 7 do 9 sati
- Stariji od 65 godina: 7 do 8 sati
Pridržavanje ovih smjernica ključno je za održavanje zdravlja, ali je također važno razviti i održavati zdrave navike spavanja koje vam pomažu da se odmorite na najbolji način.
Zdravstveni problemi povezani s nedostatkom ili viškom sna
Nepravilno trajanje sna može izazvati brojne zdravstvene probleme. Evo nekih od njih:
Depresija:
Ljudi koji pate od depresije često ili previše spavaju ili pate od nesanice. Oba ekstremna stanja mogu pogoršati simptome depresije.